Deje el jugo: Guía de opciones más saludables
Es tentador dar jugo a su hijo. Hay muchas opciones fáciles, desde los vasos de jugos de los dibujos hasta las cajas de jugos para llevar. Sin embargo, el exceso de jugo en la dieta de un ni?o puede causar mala nutrición, obesidad y caries.
Mantener a los ni?os hidratados es importante para su dieta y su salud en general. Pero un exceso de azúcar en su bebida puede causar problemas.
"En el ámbito de la atención médica primaria, veo a muchos ni?os peque?os con estre?imiento debido a dietas limitadas a través de la edad del ni?o peque?o", dice la doctora Alanna Brickley, pediatra de University of Utah Health. "Una de las formas más fáciles de ayudar con eso es aumentando el estado de hidratación a través del agua".
?Cuánto es demasiado jugo?
Aunque dar jugo a su hijo no es del todo malo, es mejor hacerlo con moderación.
La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda limitar el jugo de frutas a no más de 4 a 6 onzas al día para los ni?os de 1 a 6 a?os de edad. El jugo de frutas no se recomienda para los lactantes menores de 12 meses. Según la AAP, no aporta ningún beneficio nutricional a los bebés peque?os. Sin embargo, el jugo de ciruela o pera puede utilizarse en peque?as cantidades para ayudar a los bebés con estre?imiento.
Optar por el agua y la leche son las opciones más saludables para los ni?os mayores de 1 a?o. Ofrecer fruta entera es otra alternativa saludable al consumo de jugo de fruta, ya que contiene fibra y otros nutrientes.
Aquí tiene una guía para ofrecer opciones saludables a su peque?o:
Evite la tentación
Si puedes evitar llevar bebidas azucaradas a su casa, no habrá tentaciones. "La forma más fácil de abordarlo es, en primer lugar, no introducirlo en casa", dice Brickley. "Una vez que está ahí, los ni?os saben que está disponible y lo quieren porque es delicioso". Tener bebidas azucaradas disponibles en casa también puede dificultar la tarea de limitar las proporciones.
Limitar el jugo como premio especial
Si el jugo es siempre una opción en su casa, puede hacer que su hijo pierda el interés por beber agua o leche. En su lugar, deje que el jugo esté disponible de forma intermitente -y diluido- para que no se reconozca como una golosina especial o deseable, como los caramelos.
Hágalo divertido
El agua no tiene por qué ser siempre aburrida: ?diviértase con ella! Haga que su hijo participe en la preparación de su propio preparado a?adiendo fruta fresca o cambiándolo por agua con gas. También puede congelar la fruta en cubitos de hielo u ofrecerle frutas con alto contenido en agua, como sandía, melón o fresas.
Mire la etiqueta
Si elige una bebida distinta del agua o la leche, asegúrese de que la etiqueta lo indique:
- 100% jugo
- Sin azúcares ni edulcorantes a?adidos (bebidas para deportistas, limonada, cócteles de jugos)
- Sin jarabe de maíz de alta fructosa (refrescos, tés dulces)
"Cuidado con el etiquetado falso", dice Brickley. "Algunos jugos se comercializan como opciones saludables, pero podrían estar cargados de azúcar".
