No escatime en dormir bien
No escatime en dormir bien
?Se queda dormido en su escritorio pero se encuentra totalmente despierto en mitad de la noche? La pérdida crónica de sue?o puede tener efectos negativos a corto y largo plazo sobre la salud, como depresión, obesidad, disminución de la función del sistema inmunitario y enfermedades más graves, como hipertensión, diabetes y cardiopatías. He aquí cinco consejos que le ayudarán a conseguir un sue?o de calidad para que pueda vivir su mejor vida.
Dedique tiempo a dormir
El sue?o es uno de los pilares de la salud, junto con la dieta y el ejercicio. Reserva ocho horas para dormir igual que lo haría para trabajar, comer o hacer ejercicio.
Sea coherente
Una rutina relajante cada noche ayuda al cerebro a producir melatonina, una hormona asociada al sue?o. Intente atenuar las luces, leer un libro o tomar una taza de té caliente. Igual de importante es una hora constante de levantarse cada ma?ana. Y sí, también los fines de semana.
Olvídese de las pantallas
Puede ser tentador ver la televisión o navegar por TikTok antes de acostarse, pero la luz emitida por las pantallas suprime la producción de melatonina. Apague las pantallas una o dos horas antes de acostarse y lea un libro.
Limite su consumo de cafeína y alcohol
Intenta limitar su consumo de cafeína a una o dos raciones al día, y no tome nada pasado el mediodía. La cafeína es un estimulante y puede tardar horas en desaparecer. Aunque el alcohol puede hacer que se sienta relajado y somnoliento, tiene un impacto negativo en la calidad y duración del sue?o.
Sea activo
La actividad física regular puede ayudarle a descansar mejor por la noche e incluso a aliviar los problemas relacionados con el sue?o. Sin embargo, evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o podría acabar con demasiada energía para conciliar el sue?o.