Este blog menciona el suicidio. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para que lo comuniquen con asesores de crisis capacitados.
El suicidio es un acontecimiento trágico y a menudo tiene un efecto dominó en los amigos, las familias, los vecinos, los compa?eros de trabajo y otras personas que conocían a la persona que murió.
Todos los a?os, el sábado antes del día de Acción de Gracias, honramos a los que hemos perdido por suicidio y a los amigos y familiares que los querían. El Día Internacional de los Supervivientes de la Pérdida por Suicidio, un día designado por el Congreso, es un día para que los afectados por el suicidio se reúnan para curarse y recibir apoyo.
Si ha sufrido una pérdida relacionada con el suicidio, no está solo. Los datos muestran que cada suicidio afecta a 135 personas. Hasta el 40-50% de la población ha estado expuesta al suicidio en su vida.
Las personas expuestas al suicidio han experimentado un trauma y podrían necesitar apoyo mental.
"El duelo puede dar lugar a reacciones emocionales, físicas y psicológicas muy complicadas", dice Rachael Jasperson, directora del programa Zero Suicide del Instituto de Salud Mental Huntsman. "No hay una forma 'correcta' de hacer el duelo. Las personas suelen sentir vergüenza o rabia hacia sí mismas por no experimentar lo que 'se supone' que deben hacer. Esta autocrítica puede complicar a menudo el proceso de duelo".
Cómo afecta la pérdida por suicidio a la salud mental de los supervivientes
Cuando alguien pierde a un ser querido por suicidio, no solo experimenta dolor por la pérdida, sino que a menudo enfrenta muchas incógnitas y más autocrítica sobre lo que podría haber hecho para evitar la muerte, dice Jasperson.
"Aquellos que experimentan una pérdida por suicidio a veces se sienten traicionados, aliviados o enojados", dice Jasperson. "Todas estas emociones intensas tienen el potencial de contribuir a los problemas de salud mental. Esto puede manifestarse como depresión, ansiedad, insomnio o simplemente inestabilidad general del estado de ánimo. Estas son respuestas normales a emociones abrumadoras".
Cómo apoyar a los supervivientes de una pérdida por suicidio
Si conoce alguien que está afectado por el suicidio, recuerde ser amable, no juzgar y tener el corazón abierto. Estos son algunos consejos que le ayudarán a crear un espacio para la curación:
- Escuche. "Esté presente y no intente arreglar su dolor", dice Jasperson. "No le ponga límites de tiempo ni expectativas sobre lo que cree que debe ser su proceso de duelo. Entienda que habrá un espectro de emociones, muchas de las cuales puede que no entienda o no esté de acuerdo. Su dolor no es su dolor, y necesita amarlos a través de su proceso".
- Opte por las simpatías simples. Hablar con alguien que ha experimentado una pérdida por suicidio puede parecer complicado, pero a menudo todo lo que la persona necesita oír es: "Estoy aquí para ti". No es necesario ofrecer consejos, analizar por qué ha muerto la persona o presionar para obtener información.
- Esté presente. La comunidad puede ser un factor clave en la curación del trauma colectivo. Si conoce a alguien que se está recuperando de una pérdida, llévelo a cenar una noche u ofrezca hacerle algunos recados. Saber que puede apoyarse en un amigo aliviará la soledad que suele acompa?ar al duelo. De la misma forma si se está recuperando de una pérdida, intente salir cuando se sienta solo. Confíe en un amigo íntimo o cena con un familiar.
- Comparta sus recuerdos. Hablar de alguien que ha muerto puede ser difícil a?os después de su fallecimiento, pero intercambiar recuerdos felices puede ser curativo para algunas personas. En caso de duda, siga las indicaciones del superviviente. Si quieren hablar de la persona que han perdido, ofrezca una historia de la persona que le haga sonreír.
El duelo es diferente para cada persona, y rara vez es lineal. Recuperarse de una pérdida por suicidio llevará tiempo, pero hay ayuda disponible. Jasperson dice que tender la mano es clave para los supervivientes.
"Manténgase conectado con otros y comparta sus sentimientos", dice Jasperson. "Hay una serie de recursos de apoyo disponibles para las personas que han perdido a alguien por suicidio, incluyendo AFSP y Caring Connections. Permítase sentir el dolor de la manera que más le convenga. No hay una forma "correcta" de hacer el duelo. Permítase el tiempo necesario para hacer el duelo. Intenta evitar juzgarse con dureza en función de su respuesta al duelo".
Si esas emociones difíciles empiezan a afectar a su vida diaria, busque apoyo profesional.
Si usted o alguien que conoce está experimentando pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para que le pongan en contacto con asesores de crisis. El 988 es confidencial, gratuito y está disponible las 24 horas del día, los 365 días del a?o. El acceso está disponible a través de todos los teléfonos fijos, móviles y dispositivos de voz por Internet de los Estados Unidos.